Sansetips til bedre søvn – også når solen skinner sent
Har I også problemer med søvnen lige nu?
Solen skinner stadig, når vi skal sove – og kroppen forstår ikke, at det er sengetid 😴
Her er nogle af mine bedste sansetips til at hjælpe roen på vej – til både børn og voksne med følsomme sanser 🧠💛
1. Skru ned for lyset – også udefra
Når det bliver aften, har kroppen brug for signaler om, at det snart er sengetid.
👉 Sluk loftlys og brug i stedet:
- dæmpede lamper
- lyskæder
- natlys med varmt skær
Hvis solen stadig skinner ind, så tænk i “visuel dæmpning”:
- Træk gardinerne for (gerne mørklægning eller tætte stofgardiner)
- Skab en aftenstemning i hjemmet med dæmpet belysning, selvom det er lyst udenfor
💡 Det handler ikke kun om mørke – men om at signalere “nu bliver det aften” 🌙✨
🧠 Lys – især skarpt og blåt lys – forstyrrer kroppens dannelse af melatonin.
Når lyset dæmpes, begynder kroppen at forstå: Det er tid til ro.
2. Sluk for skærmen og tænd for sanserne
Skærme udsender blåt lys, som holder hjernen vågen.
Men en sanselig og forudsigelig aftenrutine hjælper kroppen med at geare ned.
👉 Prøv fx:
- Skærmfri tid minimum 1 time før sengetid
- En varm vaskeklud i ansigtet
- Rolig musik eller white noise
- Børstemassage, dyne eller sansetæppe
- Blød pyjamas og dæmpet belysning
💡 Tip: Luft ud 30 min før sengetid – lidt kølig forårsluft giver et godt indeklima
Når kroppen får ro, følger hjernen med.
Og det kan gøre hele forskellen på en rolig aften – og en kamp ved sengetid.
3. Dagslys om morgenen – mørke om aftenen
Lys styrer vores indre ur – brug det bevidst 🌞⏰
Melatonin (søvnhormonet) styres af lys og mørke.
Når vi får dagslys tidligt og dæmper lyset om aftenen, hjælper vi kroppen med at kende forskel på dag og nat.
👉 Prøv fx:
- Gå udenfor om morgenen – bare 5-10 min dagslys hjælper kroppen i gang
- Træk gardinerne for 1-2 timer før sengetid
- Brug mørklægningsgardiner i soveværelset
- Lav en fast aftenrutine i dæmpet belysning
🌅 Ekstra tip:
Hvis dit barn vågner tidligt pga. solen, så prøv mørklægningsgardiner eller solfilm på vinduerne 🪟🧼
Når sanserne får ro – falder kroppen til ro
Små ændringer i aftenrutinen kan gøre en kæmpe forskel:
Fra overstimulering og uro → til ro, nærhed og bedre søvn 💛